水風呂の正しい入り方｜怖いけど気持ちいい「ととのう」最強の一歩

「玄人サウナーが気持ちよさそうに水風呂に入っている姿を見て、強靭な心臓の持ち主だと思う」

「そもそも水風呂って意味あるの？サウナだけで気持ちよくない？」

そんな人にこそ読んでほしい記事です。

こんにちは。ミニマリストで登山家、そしてサウナ大好きなすずきんくんです。

なぜサウナに「水風呂」があるのか？

昔から「お風呂のあとに体を冷やすな」と言われてきたのに、サウナではなぜ“わざわざ”冷やすのか？

答えは「熱を体の中に閉じ込めるため」です。

サウナやお風呂に入ると、体が熱を逃がすために毛穴を開きます。

しかし、そのままだとせっかく温まった熱が外へ逃げてしまう。

そこで水風呂に入ることで毛穴をキュッと閉じ、熱を体内に留めるのです。

結果、体の内側はポカポカ、外側はさらり。

これが“本当の温まり”であり、“ととのう”のベースになります。

 家のお風呂でも、最後に冷水シャワーを5秒浴びると効果的です。

最初はみんな怖い。私もそうでした。

「死ぬほど冷たい」「息が止まる」「心臓が飛び出そう」

——そんな感覚になります。

でも、一歩踏み出した先にある快感は格別。

私も最初は何度も水風呂を避け、倒れかけた経験があります。

けれど、ある日覚悟を決めて“飛び込んで”みたんです。

その瞬間、身体の中で熱がうごめき、頭が真っ白になり、

そして次の瞬間——「きもちいい…！」という多幸感に包まれました。

今では水風呂歴10年。

それでも、入る前はいまだに少し緊張します。

それくらい、毎回が“冒険”なんです。

水風呂の入りすぎはNG。体調を崩す原因になります。

時間で測るよりも、「息が冷たくなった瞬間」が目安。

息が冷たくなった＝体内まで冷え、サウナで温まった分をリセットできた証拠。

この「温め」と「冷却」のバランスこそが“ととのい”を作ります。

目安：10〜15秒程度。慣れてきたら30秒前後まで。

水風呂は「気合い」ではなく「儀式」

サウナの本質は、汗をかくことでも我慢することでもありません。

自分の体を“リセット”するための行為です。

その中心にあるのが水風呂。

“気合い”で入るのではなく、“自分を感じるための時間”として楽しみましょう。

サウナとは、水風呂に入るためにある。

そう言う人もいます。

次にサウナへ行くときは、ぜひ思い切って入ってみてください。

その一瞬の冷たさのあと、

きっと「人生でいちばん気持ちいい瞬間」が訪れます。