サウナの入り方上級編｜“ととのい”を超える3つの実践テクニック

ルーティンの先にある「自由なサウナ」

こんにちは。ミニマリストで登山家、そしてサウナ大好きなすずきんくんです。

サウナには黄金のルールがあります。

「サウナ → 水風呂 → 外気浴」――この3ステップが“ととのう”王道。

でも、何度も入っているうちに、ふと気づく瞬間があるんです。

「あれ？今日は、いつもみたいにととのわない。」

そんな時こそ“型”を少し崩すチャンス。

今回は、サウナ上級者に向けた3つの応用編を紹介します。

通常の順番をあえて崩す方法です。

サウナで温まりきらない時、思い切って早めに水風呂に入り、そのまま再びサウナ室へ戻る。

これを「逆サウナ」と呼ぶ人もいます。

最初は心臓がバクバクして“やりすぎかな”と思うかもしれません。

でも次第に、いつもと違う汗がじわじわ滲み出し、身体の芯から目が覚めるような“新しいととのい”が訪れます。

すず犬くん：「え、冷えた体でまたサウナって逆じゃない？」

すずきんくん：「そう、逆。でもね、“逆”だからこそ、体が深く反応するんだよ。」

サウナを2セット終えたら、一度休憩を兼ねて食事を挟んでみましょう。

おすすめは、宿泊型サウナや時間に余裕のある休日サウナ。

空腹のまま入るよりも、体が落ち着いたタイミングで食べる“サウナ飯”は格別です。

食事を考えながらサウナに入る時間、

食後にゆっくり雑誌をめくる時間――

それが、最高の贅沢。

すず犬くん：「サウナって我慢大会じゃないんだね。」

すずきんくん：「そう、“余白を味わう”のが上級者のサウナだよ。」

宿泊型サウナの最大のご褒美――それが朝ウナ。

目覚めてすぐ、何も考えずにサウナ室へ。

夜とはまったく違う、澄んだ空気と静かな光。

寝ていた脳と筋肉が、少しずつ“動き出す”感覚があります。

朝日が水面に反射し、ロウリュの音がやさしく響く。

その瞬間、全身が一斉に「今日も生きてる」と感じるんです。

すず犬くん：「朝からサウナって…贅沢すぎない？」

すずきんくん：「むしろ最高のスタートだよ。登山の朝と同じだね。」

サウナに慣れてくると、ルーティン化して「いつもと同じ」になりがち。

でも、そこに少しだけ変化を加えると、新しい世界が広がります。

すず犬くん：「結局、“ととのう”ってなんなんだろう？」

すずきんくん：「自分で“心地よさ”を見つけた時、それが本当のととのいだよ。」