サウナは“リセットボタン”。ととのうための3つのシンプル習慣

「最近、周りにサウナ好きが増えてきたけど、どう入ればいいのかわからない」

「サウナってただ熱いだけじゃないの？　水風呂とか怖い…」

そんなあなたに向けて書きました。

こんにちは。ミニマリストで登山家、そしてサウナ大好きなすずきんくんです。

ととのうって、結局なに？

「サウナ → 水風呂 → 外気浴」

この3ステップを繰り返すと“ととのう”と言われますが、

実際にどうすれば“ととのえる”のか、具体的にわからない人も多いはず。

そこで今回は、僕が全国のサウナを回って得た結論、

「ととのうための3つのポイント」を紹介します。

「サウナ室は何分入ればいいですか？」

よく聞かれる質問ですが、結論から言うと「その日の体調と季節によります」。

一般的な目安は

サウナ室：8〜10分

水風呂：1〜2分

外気浴：5分前後

ですが、気温や体調に合わせて柔軟に調整するのがポイント。

例えば…

夏 → サウナ短め、水風呂長め

冬 → サウナ長め、外気浴短め

また、時間を数字で管理するよりも、身体のサインを感じ取ることが大切です。

サウナ室：心臓がドキドキして汗が噴き出してきたらOK

水風呂：息が冷たく感じたらすぐ出る（入りすぎ注意！）

外気浴：「そろそろ次に行こうかな」と思えたら終了のサイン

“ととのってる”時は、逆にそんなこと考える余裕もないはずです。

実はサウナに入る前から「ととのう」準備は始まっています。

それは――“疲れていること”。

肉体的でも精神的でもOK。

疲れているほど、サウナでのリカバリー効果を強く感じられます。

僕自身、登山の後に必ずサウナに入りますが、

あの「生き返るような感覚」は格別です。

むしろ「このために登ってる」と言っても過言ではありません。

サウナは1回でも気持ちいいですが、

“ととのい”のゴールデンルールは3セット。

1セット目で体温を整え、

2セット目で呼吸が深まり、

3セット目で完全に「無」になれる。

これは単なる習慣ではなく、

心と体をニュートラルに戻すプロセスです。

サウナで「ととのう」ための3つのポイント

1️⃣ 時間のバランスを整える

2️⃣ 疲れた状態で入る

3️⃣ 3セット繰り返す

シンプルだけど、これを意識するだけでサウナの質は一気に変わります。

日常のストレスや情報の渦の中で、サウナは「リセットボタン」のような存在。

次にサウナへ行くときは、ぜひこの3つを試してみてください。

そして――ガンギマリするほど“ととのう”瞬間を、味わってください。

以上、すずきんくんでした。